又一部“肌肉”神剧热播!在家快速增肌有奇招!

熟悉的港剧画风终于回

鲜明有活力的人物设定

演员们出色自然的演技

充满烟火气的生活场景

无疑是这部剧大获好评的亮点

此外

《机场特警》一大点睛之笔

一定非剧里型男帅哥莫属

剧中饰演机场特警的几乎都是肌肉型男

拥有强健的麒麟臂和胸肌

不少观众更是笑称不如直接改名为《“肌”场特警 》吧~

一群特警在机场附近做日常训练时

脱掉上衣赤裸上身跑步

两大主演齐齐赤膊上阵,进行贴身肉搏

完美流畅的肌肉线条

“哥练的胸肌你还想靠吗”

在一群年轻的机场特警里

最帅最有型的莫过于支援小队督察——文永强!

饰演该角色的关礼杰

即便年过半百却保养有佳

在一众鲜肉小生当中丝毫不让色

往特警队里一站又是一道耀眼的风景线

更值得一提的是饰演“Hill张”的张振朗

为了可以更好演绎这个角色

剧集开拍前利用两个月健身“操fit自己”

凌晨结束拍摄后仍坚持锻炼

再加上剧组的专业特训

硬生生把自己从“排骨仔”变成肌肉猛男

每个人的腹肌胸肌都快占满整个屏幕!!

大家感受到满屏的荷尔蒙了吗!!

看着满屏的肌肉

不禁低头看看自己那一圈“车胎肉”

一个神奇的想法突然出现:

到底怎样才可以成为肌肉猛男呢?

嘀嘀!你的健身小科普已上线

猛男秘诀重中之重

增肌!增肌!增肌!

或许在很多人的固有印象里

要想增肌似乎必然伴随着增肥

或者先把自己吃胖然后刷脂

但这其实是一个错误的认知!

我们应该如何科学增肌呢?

这里有几个小建议~

1

先力量后有氧

在健身房进行锻炼时

应该遵循先力量后有氧的原则

先进行40min-1h的力量训练

然后再进行30min左右的有氧运动

这样既锻炼了肌肉

也促进了脂肪的消耗

2

摄入适量健康的脂肪

脂肪在维持最佳的细胞结构

和激素水平方面发挥着不可或缺的作用

而这两者对于维持肌肉生长环境至关重要

它们还能让你保持饱腹感

我们每天应该摄入约每磅体重0.5g的脂肪

并且确保摄入脂肪种类的多样化

比如可以摄入一些ω-3和6(鱼油)

单不饱和脂肪和饱和脂肪

这些脂肪可以来源于鱼类 坚果 橄榄油等

3

饮食注意低碳水低热量高蛋白

高蛋白饮食有助于全天的卡路里燃烧

这主要是因为食物的热效应(TEF)

蛋白质通过消化、吸收和代谢过程

导致燃烧的热量增加

此外要减少碳水化合物的摄入

摄入碳水化合物的最佳时间是在

锻炼之前之后的两小时

其他时候可将碳水化合物换成高纤维蔬菜

因为蔬菜可以帮助你保持能量

增加饱腹感

不论是减脂还是增肌

都需要饮食进行配合

4

用高强度间歇性训练

替代低强度长时间有氧

长时间低强度有氧运动会消耗我们的肌肉

而HIIT高强度间歇训练

可以在更短的时间内

达到较长时间有氧运动

的脂肪消耗水平并且保持肌肉

通过短时间的高耗能运动

加上短暂歇息的方式来进行HIIT

第一个60s进行高强度的训练

让自身心率达到很高的水平

然后2-4分钟的低强度有氧

使心率恢复到正常水平后

又开始新一轮的高强度训练

每周1-3次

5

注重训练方法促进肌肉增长

大重量的抗阻训练

结合高次数组的训练

对我们的肌肉增长是有益的

深蹲,硬拉,推举和划船等复合动作的训练

更有助于你肌肉的增长

复合动作训练可以让你

举起更大重量的同时刺激更多的肌肉

也可在训练中加入高次数的训练

但极限应该是15-20次

6

合理规划每日卡路里的摄入和消耗

要在燃烧脂肪的同时增加肌肉

你必须找到你的热量“平衡点”

既能保证摄入的卡路里

足够来促进肌肉的生长

同时消耗身体储存的脂肪

并且每种常量营养素的建议是:

蛋白质每磅体重1.5g约900ka

碳水化合物每磅体重1.5g约900ka

脂肪每磅体重0.5约675ka

共2475ka

如果说颜值是天生的

那好身材则是可以通过后天努力练回来的

《机场特警》颜值身材双爆表的演员们

明明可以靠颜值

偏要拼命靠好身材和好演技

对于他们而言

“做到最好”是对一个角色、一个剧集的尊重

那么

你还有什么理由不去健身运动呢?

赶紧行动起来吧~

现在!

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